🔥 칼로리 계산기
기초대사량과 활동량 기반 하루 권장 칼로리를 확인하세요
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세
cm
kg
칼로리 계산 결과
기초대사량(BMR)
1,568kcal
하루 소비 칼로리(TDEE)
2,155kcal
체중 감량 목표
1,655kcal
체중 증량 목표
2,655kcal
기초대사량(BMR) 계산 공식
본 계산기는 Mifflin-St Jeor 공식을 사용합니다. 남성: BMR = 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 + 5. 여성: BMR = 10×체중(kg) + 6.25×키(cm) − 5×나이 − 161. 하루 총 소비 칼로리(TDEE) = BMR × 활동량 계수(1.2~1.9).
계산 예시
30세 남성, 키 170cm, 몸무게 65kg, 가벼운 활동량 기준: BMR 1,568kcal, TDEE 약 2,155kcal.
자주 묻는 질문
Q. BMR과 TDEE의 차이는 무엇인가요?
A. BMR(기초대사량)은 아무 활동 없이 생명 유지에만 필요한 최소 칼로리이고, TDEE(총 에너지 소비량)는 여기에 일상 활동량까지 반영한 하루 실제 소비 칼로리입니다.
Q. 체중 감량을 위해서는 얼마나 적게 먹어야 하나요?
A. 일반적으로 TDEE보다 하루 약 500kcal 적게 섭취하면 주당 약 0.5kg 감량 효과가 있다고 알려져 있습니다. 너무 급격한 감량은 건강에 해로울 수 있어 주의가 필요합니다.
Q. 근육량이 많은 사람도 이 공식이 정확한가요?
A. Mifflin-St Jeor 공식은 일반적인 체형을 기준으로 한 추정치이며, 근육량이 매우 많거나 적은 경우 실제 대사량과 차이가 있을 수 있습니다. 정확한 측정은 체성분 분석기를 활용하세요.